Se dice a menudo que los últimos diez kilos son los más difíciles de perder, pero no es solo un dicho, hay mucha verdad en ello. El cuerpo quiere y disfruta de un estado estable; y algo de esa grasa corporal obstinada es necesaria para mantener la salud. Pero si estás en una misión de quema de grasa, no quieres escuchar ninguna de estas cosas; quieres saber qué te ayudará a lograr resultados, y te tenemos cubierto. Buscamos en la web los mejores quemadores de grasa naturales más recomendados por expertos, y los hemos enumerado aquí para ti. Pero antes de llegar a la lista, estaríamos en falta si no compartiéramos algunas investigaciones sobre métodos de quema de grasa para ayudarte en tu camino.

Conoces la forma comprobada de quemar grasa: el ejercicio. Pero lo que quizás no te des cuenta es que los efectos de quema de calorías del ejercicio se extienden mucho más allá del entrenamiento real. Así es, los investigadores estudiaron a personas que no siguen una rutina de ejercicio y encontraron que un entrenamiento aeróbico moderado tiene un efecto positivo de quema de grasa que continúa durante aproximadamente 48 horas. El ejercicio regular crea un cambio duradero en el metabolismo, haciendo que nuestros cuerpos quemen más energía incluso cuando no están haciendo ejercicio. Eso es algo serio. El estudio revela que después del ejercicio, las mitocondrias de los participantes del estudio quemaron alrededor del 13 por ciento más de combustible basado en grasa y alrededor del 15 por ciento más de combustible basado en azúcar. El ejercicio es genial, pero ¿no sería mágico si pudieras quemar grasa comiendo chocolate para el desayuno?

Eso llamó tu atención. Pero en serio, la investigación muestra que cambiar los huevos y el tocino por un poco de chocolate puede llevar a quemar más grasa y reducir los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. El estudio continúa señalando que comer chocolate para el desayuno puede aumentar la capacidad de quema de grasa. También reduce los niveles de glucosa en la sangre, una medida clave para las personas en riesgo de diabetes. Por la noche, comer chocolate antes de dormir provocó cambios en el metabolismo de descanso y ejercicio de los participantes la mañana siguiente.

Además de la dosis ocasional de chocolate por la mañana, hay muchos alimentos que puedes incorporar en tu dieta que te ayudarán a perder peso. StudyFinds recurrió a las opiniones de expertos para encontrar los cinco mejores quemadores de grasa naturales para intentar agregar a tu dieta. Por supuesto, queremos saber de ti. ¿Cuál quemador de grasa natural te está ayudando a quemar esas libras de más? ¡Comenta abajo para hacérnoslo saber!

La lista: Mejores Quemadores de Grasa Naturales más recomendados por expertos.

1. Caffeine

Este es probablemente el quemador de grasa natural más común y posiblemente el más utilizado. La mayoría de las personas no comienzan su día sin él: su taza (o tazas) de café por la mañana. El único problema para los bebedores regulares de café, y aquellos que regularmente consumen productos con cafeína, es que el cuerpo se adapta rápidamente, reduciendo la efectividad de la cafeína.

Según Healthline, «la cafeína puede aumentar temporalmente tu metabolismo hasta en un 16% durante 1 o 2 horas. Además, varios estudios han demostrado que la cafeína puede ayudar a tu cuerpo a quemar más grasa como combustible. Sin embargo, este efecto parece ser más fuerte en personas con menos peso en comparación con personas que pueden tener sobrepeso u obesidad. Simplemente intenta beber unas pocas tazas de café fuerte, que es una excelente fuente de cafeína con muchos beneficios para la salud. Dicho esto, estos beneficios para la salud son solo temporales. Es importante tener en cuenta que la cafeína puede interferir con un sueño de calidad, lo que tiene efectos negativos en la gestión del peso. Consumir demasiada cafeína puede ser realmente peligroso para tu salud. Por eso es importante mantenerse dentro del límite diario recomendado de cafeína, que es de 400 mg».

Bar Bend escribe que «una gran parte de la razón por la cual la cafeína nos despierta es que bloquea los receptores de adenosina…La adenosina también parece unirse a las células grasas y disminuir la liberación de sus ácidos grasos, y la cafeína también parece aumentar la adrenalina, lo que también ayuda a descomponer las grasas. Agrega todo eso al hecho de que la cafeína parece aumentar ligeramente tu quema calórica (aunque en menos de cien calorías por día) y parece que consumir cafeína puede ayudar a reducir un poco más de tu grasa corporal, siempre y cuando estés en un déficit calórico».

«La cafeína te ayuda a quemar grasa corporal a través de muchos mecanismos diferentes», dice Muscle & Fitness. «En primer lugar, estimula tu sistema nervioso central, ayudándote a levantar más peso y entrenar más tiempo y con más intensidad para quemar más calorías. En segundo lugar, la cafeína anima a tu cuerpo a liberar la grasa almacenada, que luego puedes usar para alimentar la actividad. En tercer lugar, la cafeína es un supresor natural del apetito, por lo que ayudará a prevenir que ingieras calorías en exceso durante el día».

2. Green Tea Extract

Los beneficios del extracto de té verde van más allá de la quema de grasas. Es de origen vegetal y contiene altos niveles de antioxidantes, que por supuesto ayudan a tu cuerpo a combatir enfermedades. El Dr. Axe recomienda: «Una de las mejores formas de obtener los beneficios del té verde es consumiendo té verde matcha, un té verde en polvo concentrado de Japón que parece tener algunos beneficios notables para quemar grasas. ¿Qué hay en el matcha que lo hace tan beneficioso para todo, desde la función cognitiva hasta la mejora de la quema de grasas? Son las catequinas, un tipo de antioxidante que se encuentra en niveles altos en el té verde y que pueden reducir el peso corporal, acelerar la recuperación después de los entrenamientos y disminuir el daño de los radicales libres».

The Zebra Press señala: «Es bajo en calorías, contiene poderosos antioxidantes y es excelente para la digestión. Los principales beneficios del té verde se atribuyen a la epigalocatequina galato (EGCG), un polifenol que beneficia la salud metabólica y hepática».

«El té verde es conocido por muchos beneficios para la salud, incluyendo la lucha contra el cáncer, enfermedades del corazón y enfermedades del hígado», agrega Pellecome. «Si sufres de un metabolismo lento y tienes riesgo de diabetes, el té verde puede darle a tu salud la protección y el impulso que necesita. Al agregar té verde a los suplementos de quema de grasas, puedes inducir la pérdida de peso y combatir la obesidad».

3. Proteina

A menudo se piensa que la proteína solo es útil para construir músculo, pero también puede desempeñar un papel importante en ayudar a reducir la grasa corporal. Casi todas las revisiones de expertos que encontramos recomendaron consumir proteínas para quemar grasas. La proteína ayuda a la saciedad y vale la pena mencionar que el músculo quema calorías eficientemente. Por lo tanto, utilizarla para construir músculo también quemará más grasa a largo plazo.

Medical News Today escribe que «la proteína puede apoyar la quema de grasas y la pérdida de peso de muchas maneras. Por ejemplo, las personas que consumen alimentos ricos en proteínas pueden sentirse llenas por más tiempo. Comer proteína también puede aumentar el metabolismo, permitiendo al cuerpo quemar grasas de manera más eficiente…Trata de elegir proteínas con menos calorías, como pollo magro, pescado y proteínas de origen vegetal» y «evita consumir cantidades excesivas de carne roja, alimentos fritos o alimentos con aceite, grasas o mantequilla añadidos».

Según Bar Bend, «la proteína requiere más energía para digerir que los carbohidratos o la grasa, por lo que cuando se trata del efecto térmico de los alimentos, un golpe de 30 gramos de proteína resultará en que el cuerpo queme más calorías que 30 gramos de carbohidratos. (Los carbohidratos y la proteína tienen la misma cantidad de calorías por gramo, mientras que la grasa tiene más del doble de calorías por gramo)…Eso significa que el cuerpo quema aproximadamente tres veces más calorías digiriendo proteína que carbohidratos. Incluso puedes considerar agregar un polvo de proteína a tu línea diaria de suplementos para aumentar tu ingesta de proteínas».

The Zebra Press también menciona que «la mayoría de los alimentos que consumimos contienen proteínas, pero para la pérdida de peso, el polvo de proteína es mucho más efectivo. En cuanto a la cantidad que debes tomar, depende de tu peso corporal, cuánto ejercicio haces, y así sucesivamente».

4. Yohimbine

Según el NIH, «la yohimbina es un compuesto que se encuentra en la corteza del yohimbe, un árbol perenne nativo de África central y occidental». Se dice que esta sustancia natural tiene muchos beneficios, desde la pérdida de peso hasta el aumento del rendimiento sexual. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados de la investigación son mixtos y algunos países incluso han prohibido este compuesto.

«La yohimbina se usa comúnmente como un afrodisíaco, pero también tiene propiedades que pueden ayudarte a quemar grasa», escribe Healthline. «La yohimbina actúa bloqueando los receptores llamados receptores alfa-2 adrenérgicos. Estos receptores normalmente se unen a la adrenalina para suprimir sus efectos, uno de los cuales es fomentar que el cuerpo queme grasa para obtener energía. Dado que la yohimbina bloquea estos receptores, puede prolongar los efectos de la adrenalina y promover la descomposición de la grasa para obtener energía».

Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta antes de probar este compuesto, según MedicineNet: «Debido a que la yohimbina mantiene elevados los niveles de adrenalina, puede causar efectos secundarios como náuseas, ansiedad, ataques de pánico y presión arterial alta». En cuanto a aquellos que deberían evitar usar la yohimbina: «Las personas que toman medicamentos para la presión arterial, la ansiedad y la depresión deben evitar la yohimbina porque puede interactuar con estos medicamentos».

Bar Bend dice: «Este alcaloide derivado del árbol yohimbe de África Central se usa a menudo para la concentración, como estimulante o como supresor del apetito. Pero en cuanto a la pérdida de grasa directa, parece que puede aumentar tu tasa metabólica basal. Las personas generalmente dividen de 5 a 20 miligramos de la sustancia durante todo el día y hay evidencia bastante decente que sugiere que esto puede llevar a una mayor pérdida de grasa».

5. Soluble Fiber

La fibra soluble se disuelve en agua y otros fluidos corporales. Puedes encontrarla en avena, nueces, semillas y algunas frutas y verduras. Puede ayudar a mantenerte con sensación de saciedad por más tiempo, lo cual es útil si estás restringiendo calorías.

Muscle & Fitness recomienda usar «glucomanano», que «es una forma de fibra soluble que proviene de la raíz de la planta konjac. Este suplemento absorbe agua después de consumirlo, expandiéndose en tu estómago para darte una sensación de saciedad que te ayuda a reducir tu ingesta de calorías cuando estás a dieta. Además, el glucomanano ralentiza la digestión de los alimentos que consumes, por lo que pasarás más tiempo sin sentir hambre y tu cuerpo absorberá nutrientes (incluida la proteína) durante un período más prolongado, ayudando a proteger contra la degradación muscular cuando estás en un déficit calórico. Además, reduce la liberación de insulina que impulsa las calorías al almacenamiento de grasa».

«La fibra soluble absorbe agua en tu tracto digestivo y forma una sustancia viscosa similar a un gel», escribe Healthline. «Curiosamente, los estudios han demostrado que la fibra soluble puede ayudarte a quemar grasa al frenar tu apetito. Esto se debe a que la fibra soluble puede ayudar a aumentar los niveles de hormonas de saciedad como PYY y GLP-1. También puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del hambre ghrelina. Además, la fibra soluble ayuda a ralentizar la entrega de nutrientes al intestino. Cuando esto sucede, tu cuerpo tarda más tiempo en digerir y absorber nutrientes, lo que puede dejarte sintiéndote lleno por más tiempo». Y si no puedes obtener toda tu fibra soluble de los alimentos, recomiendan que «pruebes a tomar un suplemento de fibra soluble como glucomanano o cáscara de psyllium».

Verywell Fit agrega: «Es posible que hayas notado que la avena se vuelve gomosa después de estar afuera por un tiempo. Esto se debe a que la avena contiene fibra soluble. Después de un tiempo, la fibra soluble absorbe agua y forma un gel. La fibra soluble también puede llamarse fibra de alta viscosidad. Encontrarás fibra soluble en muchas frutas cítricas, cebada, semillas de chía y legumbres».

Sources:

• Healthline
• Dr. Axe
• Bar Bend
• Muscle & Fitness
• The Zebra Press
• MedicineNet
• Pellecome
• Medical News Today
• NIH
• Verywell Fit

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